Choď na obsah Choď na menu
 


Cviky pre SEXI bruško !!!

4. 5. 2008

 

So slnkom je to ako s láskou, nikdy ho nemáme dosť. Nevieme sa nabažiť dotyku teplých slnečných lúčov, ktoré rozpália náš štíhly driek i ploché a pevné bruško.  To, ako i teplé počasie, je zatiaľ iba snom, ktorý však s trochou vôle, aspoň čo sa týka našej postavy, môžeme rýchlo premeniť na krásnu realitu.
Pýtate sa ako? No predsa nasledujúcimi cvikmi, ktoré upevňujú priame a šikmé brušné svalstvo a aj spodnú časť chrbta, čím pomáhajú znížiť riziko problémov súvisiacich s chrbticou.

1. Postavte sa nohami rozkročenými na šírku pliec. Ruky nechajte voľne visieť. Kmitnite hornou časťou tela doľava a ľavú ruku natiahnite čo najviac dolu pozdĺž kolena. Neohýnajte sa dopredu. Pri napriamení vedome namáhajte šikmé brušné svalstvo. Cvičte 15-krát na každú stranu, minimálne po dve série.

2. Prejdite do polohy ležmo na chrbát,  ruky roztiahnite vedľa tela a oprite sa o ne. Jednu nohu pokrčte, koleno ťahajte až k špičke nosa. Hlavu nadvihnite, tlačte ju dopredu a pritom vydýchnite. Potom nohu vystrite, položte sa späť a súčasne sa nadýchnite. Cvik opakujte 30-krát striedavo s pravou i ľavou nohou.

3. Zostaňte ležať na chrbte, vystrite nohy a ťahajte ich do polohy zvanej sviečka. Rukami si podopierajte a tlačte nahor boky aj kríže. Celé telo vyrovnajte, brucho vtiahnite. Vytiahnite sa až na plecia a v tejto pozícii chvíľku vydržte, kým nepocítite, ako sa vám napínajú brušné svaly.

4. Pri poslednom cviku si sadnite na stoličku a vystrite trup. Ruky upažte a napnite. Otočte hornú časť tela v bokoch čo najďalej doprava, vystreté ruky sa pohybujú zároveň s trupom. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom sa otáčajte opačným smerom. Cvičte v rýchlom, rytmickom tempe, ale vždy tak, aby kolená i tvár smerovali dopredu.

Precvičovanie týchto cvikov nie je časovo náročné, nemusíte ich preto "pestovať" každý deň. Pre rýchlejší efekt a zdravší pocit sa však oplatí venovať im pozornosť aspoň trikrát do týždňa. Prekonajte teda svoju lenivosť a hurá do toho!

 

Komentáre

Pridať komentár

Prehľad komentárov

Zatiaľ nebol vložený žiadny komentár.