Choď na obsah Choď na menu
 


Niečo pre nohy .....

4. 5. 2008
Pozeráte sa do zrkadla a stále ste nespokojná. Zadoček, boky, stehná, najkritickejšie partie ženského tela. Jedna ich má príliš chudé, iná zas beztvárne, ďalšia počas zimných mesiacov nabrala príliš veľa tuku

 

Cvikov na nohy je veľa, ale na začiatok vám pomôžu aj tieto...

 

 

 

Silné stehná

 

Sadnite si na dlážku a zaprite sa rukami za chrbtom. Napnite nohy, zdvihnite ich do výšky tak vysoko ako najviac dokážete, roztiahnite ich asi na 20 centimetrom. V tejto polohe vydržte päť sekúnd, prisuňte k sebe oba členky a nohy spusťte na podložku.

 

Opakujte 12 – krát v troch sériách.

 

Chyby pri cvičení: ruky v lakťoch nezohýbajte, stále sú vystreté. Chrbát by mal byť kolmo na podložku

 

 

 

Tenké nohy

 

Sadnite si na podložku, obe nohy sú vystreté. Jedna noha ostane na podložke, druhú dvíhajte pomocou rúk nahor do zvislej polohy. Rukami pevne uchopte za členok a v tejto polohe kmitajte chrbtom dopredu a dozadu.

 

Opakujte na každú nohu 20 –krát.

 

Chyby pri cvičení: nehrbte sa a pracujte celým chrbtom, šija má byť uvoľnená.

 

Tento cvik pôsobí tiež na brušné a chrbtové svalstvo.

 

 

 

Silné nohy

 

Ľahnite si na podložku a obe nohy zohnite v kolenách. Ruky sú voľne vedľa tela. Jednou nohou rýchlo švihnite nahor a znova zohnite v kolene. To isté cvičte aj na druhú nohu. Cvik opakujte na každú nohu 20 – krát.

 

Chyby pri cvičení: švih by mal vychádzať z nohy, nie z bedra. Zadoček z podložky nedvíhajte.

 

 

 

Silné nohy nad členkami

 

Postavte sa na špičky a udržujte balans pridržiavaním sa o stenu alebo o operadlo stoličky. Striedavo pravou a ľavou pätou robte veľké kruhy. Na každú nohu aspoň 20 – krát.

 

 

Komentáre

Pridať komentár

Prehľad komentárov

Zatiaľ nebol vložený žiadny komentár.